trening nóg

[...] 1-2 powitrzenia. Starałem się robic 2 powtorzenia, jednak pzy A1 A2 barki mi nie wyrabialy - ciężarek mam 8kg. Przy drugiej serii robilem 10 pompek (A2). Po skończonym treningu dodawałem sobie serie 20 pompek z nogami na krzesle w celu uzupełnienia A2 i podnoszenie nog do gory w celu wzmocnienia brzucha tez 20x . Dodałem te cwiczneia żeby [...]

Jedzenie z dzisiaj oraz trening: przysiad ze sztanga na plecach 2x15x 25kg wyciskanie sztangi skos góra 2x15x 10kg przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x15x 32kg prostowanie nóg w siedzeniu 2x15x 22,5kg wznosy tułowia z opadu 2x15 plank 1x 60sek dodatkowo "ginekolog" 4x15 x 22,5kg a wieczorem jeszcze spacer 1 godz Dziś miałam trochę [...]

Hmmm, co do kwestii obciazenia podczas cwiczen, to staram sie tak je dobrac, zeby zrobic te 3 serie po 10 powtorzen. Czasami z treningu na trening cos probuje dolozyc. Na jednym treningu 1 serie zawsze staram sie zrobic z mniejszym obc, potem probuje cos zwiekszyc.Wczoraj np wyciskanie stojac probowalam zwiekszyc do 15kg i bardzo ciezko szly mi te [...]

Trening i miska z dzisiaj: 1.MC 1x8x30kg/ 1x8x35kg/ 1x8x35kg 2.Wyciskanie stojąc 1x8x12,5kg/ 1x8x15kg/ 1x8x15kg 3.Ściąganie drażka górnego 1x8x 32kg/ 1x8x 36kg/ 1x8x36kg 4.wypady 1x8x15kg/ 1x8x17.5kg/ 1x8x17.5kg 5.uginanie nóg 1x8x18kg / 1x8x22.5kg/ 1x8x22.5kg 6. pompki: 12 dodatkowo: ginekolog 1x10x 36kg/ 2x10x40kg maszyna gravitron triceps obc [...]

pietrek23 nie bądź taki hop do przodu, bo ci tyłu zabraknie Na początek polecam trening ACT- wprowadzający tak on wygląda: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

[...] A i tunczyka z wody wymieszalam z roznymi warzywami na pateli i makaronem- tez bardzo smaczne danie!! :):) Juz lepiej sie dzis czulam przez caly dzien i w czasie treningu!! A trening to tak mnie wymeczyl...jak wracalam do domu to czulam sie jakbym prysznic wlasnie wziela - wszystko mokre!! Pot to sie ze mnie lal!!:-)) Przed treningiem [...]

Dzien dobry Lejdis!! Ojjj srodowe prostowanie nog siedzac daje o sobie znac - zakwasy w przedniej czesci uda trzymaja!!:-D to jest to!!:-) dzisiaj trening B - 15 powtorzen!! Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d9f4221d9c0f4013ac9f30eff0b86fe5.gif

a no spada...tylko w udach, brzuchu nie chce....bede czekac:-):-) dzis byl trening A po 12 powtorzen wyciskanie sztangi gora - slabiutko slabiutko... przy przyciaganiu drazka dolnego tez nie mam sie czym chwalic...{{:-({{:-( a zadowolona jestem z prostowania nog :-) no i przysiad nie byl najgorszy!8-) przed treningiem - 15 min na biezni po silowni [...]

[...] spadla mi sila...nogi slabiutkie byly...nie dalam rady dojechac do 8 powtorzen z 45kg@-| I dosc ciezko szlo mi tez przy prostowaniu nog - ale dojechalam do 8 powtorzen! A po treningu to mialam nogi jak z waty...az dziwnie mi sie schodzilo po schodach|-)no i glodna bylam jak wilk!8-O I dzis zakwasy sa w udach i plecach8-)8-) Przed treningiem marsz [...]

Bull - chce mi się i to jak 8-)8-) a ten nowy trening to wyzwanie:-D!!! dziękuję za soga...:-):-)a czym sobie zasłużyłam?? Komentarz do treningu dzisiejszego - DZIEŃ 2: 1. z 30kg było bardzo ciężko 2. dziwnie łokcie mi się rozchodzą na boki przy przyciąganiu sztangi - próbowałam na różne sposoby z różnym ciężarem...jakieś skrzywienie?:-?:-? 3a. [...]

SOBOTA 02.02.2013 Dzień 57 Trening - aero - 60 min bieżnia marsz, max nachylenie, prędkość 4.3 - 6.0km/h - Prawie umarłam; ból i zmęczenie nog i doopska|-) Micha czysta! - został ostatni posiłek Warzywa: ogórek, papryka, sałata lodowa, cukinia Napoje: woda Suple: tran, wiesiołek, chrom, mg, vitapil, essentiale forte [...]

Oświadczam wszem i wobec, że dnia wczorajszego zakończyłam kolejny trening !! Zdjęcia postaram się wrzucić wkrótce (tzn. jutro lub next weekend):-) Od dziś lecę z nowym rozkładem i planem treningowym by Martucca\-) PLAN TRENINGOWY Dzien1. 1. MC łapiąc chwyt szeroki 5x5 rampa 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progresja/regeresja 3. [...]

Dzisiaj DT , Kupa ludu na siłowni więc się pokomplikowało. Musiałem pozmieniać zaplanowany trening ze względu na brak czasu. Zacząłem słabo rozgrzany z braku wolnej bieżni ( biegam 10 min na bieżni jakieś 15km/h) co poskutkowało tym że wydolność przy pierwszym ćwiczeniu mi siadła... Tak więc: MC 2s 12x100 8x110 :( Prostowanie nóg na suwnicy [...]

Ja mam trening brzucha znaleziony tutaj na forum, troche go jeszcze stuningowalem, pasuje mi poniewaz moge go wykonywac w domu i trenuje sie tylko 3 razy w tygodniu, oto on: -Uginanie kolan w lezeniu na plecach: 4serie 20powtorzen -Unoszenie wyprostowanych nog w lezeniu na plecach: 4serie 20pow -Skretosklony (ja wykonuje je na lawce skosnej z [...]

chaczyk jakie zwiazki tluszczy? faftaq tak jem z flora pro activ ale nie zawsze Tomq pycha jest Wypiska: 1. SQ: 12x58kg 10x68kg (filmik) 8x73kg 6x78kg tak samo jak ostatnio bo nie chcialem zwiekszac ciezaru ale za to lzej szlo 2. Prostowanie: 12x40 10x50 8x60 6x70 Pitt setka co raz blizej 3. HM: 15x25kg 12x40kg 10x45kg 8x55kg 4. Uginanie [...]

[...] Przepraszam ale sie dzis nie rozpisze za bardzo... Ide spac juz tylko jeszcze lookne troche na TV i sleep Pomimo tego ze dzien leniwy strasznie to padam z nog jakos Bedzie dobra regeneracja Jutro zyebany dzien do 17 w szkole a trening ok 18-19 Ale damy rade no nie chlopaki? hehe Pozdrawiam Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-02-12 20:21:04

02.03.2012(Dzień47) Trening: *rozgrzewka: rowerek stacjonarny-3minuty,MC 2x10(18kg), -MC 5x 6(38kg),6(48kg),6(58kg),3(68kg),1(73kg)+10(38kg), -uginanie nóg 2x10(10kg),2x10(12.5kg), -przysiad sumo 5x 6(28kg),6(33kg),6(38kg),6(43kg),3(48kg), -wykroki boczne 4x10/stronę(8kg), -przysiad bułgarski 4x10/stronę(6kg), [...]

a zapomniałem jeszcze trening mięśni brzucha SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (na tej swojej ławce to zrobisz ;) ) UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU (ćwiczenie dobre ale jednak wymaga pewnej techniki) SKŁONY BOCZNE Z HANTLAMI Unoszenie nóg w leżeniu spięcia brzucha

Witam ponownie, Teraz mogę zapisać ogólny plan treningowy, jaki wyeksperymentowałem przez niecały miesiąc. To był ciężki miesiąc, bo dość długo nie potrafiłem ustawić konkretnego planu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 lata Wzrost: 180 cm Waga: 79.3 kg Cel: Widoczne mięśnie i szczupła sylwetka Dieta: Odżywiam się zdrowo, ale jako tako diety konkretnej nie [...]

Trening Prostowanie nóg 12 x 19 z 22 / 10 x 19 z 22 19 x 22 z 19 / 8 x 20 z 22 Uginanie nóg 12 x 11 z 19 / 10 x 11 z 19 / 8 x 12 z 19 Ściąganie drążka do karku 12 x / 10 x / 8 x Martwy ciąg 12 x 70 / 6 x 80 / 3 x 90 Uginanie ramion stojąc ze sztangą 10 x 20(+gł) / 10 x 20(+gł) 8 x 25(+gł)ale się kołysałem Wspięcia na maszynie 25 x 110 / 20 x 120 [...]